warzywa na

Carrramba};-) też Cię widzę _______________ 25 lutego środa DNT Czuje nogi, po wewnętrznej i tylnej stronie. Jutrro barki. Piątek dzień podróżny a weekend w Gdańsku8-) DIETA -WARZYWA: papryka czerwona, gotowana kapusta biała, cebula, por -PŁYNY: woda ok 2l, czarna kawa 1x, herbata zielona, energetyk light@-| -SUPLAMANTY: wit D, tran, cerutin, [...]

[...] ale mam pewną zagadkę. Skoro w DT(" typowe high carb") to czy te 75g tłuszczy przy 250 g węglowodanów to jednak nie dużo? Bolą mnie dziś nogi, szczególnie dwójki%-) DIETA - warzywa: kapusta białą gotowana ok 0,5 kg, pomidory, sałata lodowa, cebulka, kapusta kwaszona ok 200g - płyny: kawa czarna 2x, , woda ok 2,5 l - suplementy: tran, wit D, [...]

[...] części ciała. No cholercia.. mam większe czucie w prawym pośladku, lewy ewidentnie zblokowany. Miska standardowo kanapeczki (chleb zytni, masło, ser żółty, domowa szynka, warzywa + kawa zupa pieczarkowa + stek z cebulką na maśle, ziemniaki, surówka omlet z jogurtem naturalnym i mango <3 indyk, kasza, masło, warywa Kawa z ekspresu mi się [...]

[...] mialem Cie o to podpytać, myslałem ze juz ogr wykonczony tą calą redukcją jest ale jak to znak ze wszystko jest ok, to git %-) A takie coś na sniadanko poleciało + miesko i warzywa 80g owsianych 100g malin 30g jeżyn 30g borówek amerykanskich 10 slodzików 3 jajka Wszystko ma łączna sume 65g ww, czyli tyle co 100g owsianych /-)_ P E T A R D A !! [...]

[...] porcja chudego twarogu/ badz poledwica lub piers z kurcaka tu tak samo dorzucamy wegli. 50g makaronu pelnoziarnistego razowego lub 50g ryzu lub 50g kaszy + 120g miesa + warzywa + lyzeczka (5g) oliwy z oliwek 14:00 posilek tak jak wyzej 15-16.30/17 - trening / zaraz po treningu 7 gr BCAA + 5 gr kreatyny, 50g carbo 17:30 - po treningu 7 wafli [...]

Dziś dzień treningowy 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,12x70kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x60kg,15x70kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg; 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 15x60; było: 15x60, 10x65; 11. Odwodziciele j.w. 15x60, 15x65,8x70; było: 15x55, 15x60,15x65; 12. Wspięcia na palce stojąc 40 i 50 przed 10 min. rozgrzewka orbi. Miska dzisiaj ok, były też warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/806d094edf9a467d8c7056db7cba8c94.jpg Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-05-13 23:23:03

Wklejam poprawioną dietę i prosiłbym jeszcze raz o ocene :). Śniadanie 1 Orzechy laskowe Mleko + owsianka Kromka chleba razowego z szynką/serem gouda warzywa Śniadanie 2 Kromki chleba razowego Polędwica sopocka Serek wiejski z ryżem warzywa orzechy laskowe Przedtreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka warzywa TRENING Po treningu Ryż biały Pierś [...]

Czyli dieta wysoko bialkowa, niskoweglowodana chyba ze trening to wtedy weglowodane ale o niski indeksie glikemicznym. Poniewaz jestem bardzo wybredny co do jedzienia, warzywa tylko surowe jem a owoce rzadko jadlem, zakupilem na 2/3 dni : Jajka, Wedline drobiowa, Jogurty naturalne z wapniem, ciemne pieczywo, duzo owocow ( gejfrut, Pomarancze, [...]

Dzięki wszystkim za cenne porady, więc jedziemy jeszcze raz :P 8:00 płatki owsiane+ mleko 10:00 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa 12:00 kasza + mieso + warzywa 14:00 Ryż brązowy + oliwa + udko z kurczaka + warzywa 17:00 (przed treningiem) ryż + mieso + warzywa 19:00 trening 20:00 Makaron + śmietana + owoc 22:00 Twaróg + chleb razowy + [...]

[...] najwięcej energii, której on nie miał, natomiast zaczął odkładać tłuszcz, obawiając się, że idą trudne czasy głodu i trzeba jakoś przetrwać. A skoro jadłaś ryz plus warzywa, to raczej organizm ani białka ani tłuszczy niezbędnych mu do funkcjonowania nie dostawał. I ten efekt był do przewidzenia. Ciała nie oszukasz Dzięki, w końcu jakieś [...]

[...] posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew orzechy włoskie 45g oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do [...]

[...] codziennie i ona to dla mnie po prostu przygotuje i od poniedziałku po prostu zrobi mi dietę na zasadzie - ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso/ryba/nabiał + jakaś oliwa i warzywa więc taki typowo bodybuilding style :P. Na razie zobaczymy. Zdecydowanie ten katering warto polecić jak ktoś szuka smacznego żarcia ale pod makro to ciężki temat w [...]

26.01.2013-dzień 1 TRENING Joga – 23 minut + ćwiczenia z http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa%2C_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html Jogę ćwiczę według tego: http://www.youtube.com/watch?v=aUgtMaAZzW0 W tej chwili do 23 minuty. Pan nic nie mówi o technice, ale mam do tego książkę i tam mam dokładnie [...]

27.01.2013-dzień 2 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a478ded61a0e4e6ebee24b4196a46036.png Nawet się zmachałam ;-) Joga 2x15 minut + ćwiczenia na przykurcze. SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha MISKA Napoje: Kawa, herbata, woda-1,5 litra. Warzywa: Marchew, Kapusta kiszona, cebula, czosnek, kalafior, brokuł, marchew. [...]

29.01.2013-dzień 2 TRENING Joga – 60 minut + ćwiczenia na przykurcze. Rozgrzewka: Surya Namaskara A -3x Surya Namaskara B -3x Asany: Padangusthasana A(skłon do przodu) – 5x Padangusthasana B(skłon do przodu) – 3x Utthita Trikonasana (trójkąt) – 5x Parivrtta Trikonasana (trójkąt obrotowy) – 5x Utthita Parsvakonasana (kąt boczny) – 5x Parivrtta [...]

06.02.2013-dzień 12 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1177bb58fbe746b68fd1f79ee6ede6a3.png A Przysiad to jak zwykle mam mieszane uczucia. Poszła jeszcze jedna seria 15x35kg, ale jej nie mogę w całości zaliczyć. Idealnie nie było, ale zobaczylam dopiero to w domu na filmiku. @-) B1 i B2 Tu jestem zadowolona C1ciężko było, nie wyobrażam sobie tutaj [...]

11.02.2013 Ogólnie jestem zmęczona. Po 8 godzinach snu nie wyspałam się. Widać odzwyczaiłam się od treningów i organizm potrzebuje więcej czasu na regeneracje. I to nawet nie chodzi o ból mięśni, tylko takie ogólne zmęczenie. Po za tym znowu boli klata,trochę nogi i trochę plecy. TRENING [...]

Mali dzięki :-) 23.02.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86110b0a78eb4514b37a7a5013d1e7c4.png A W zasadzie zaczęłam od 40kg. Coraz bardziej lubię te ćwiczenie. Tu nie mam takich problemów z oddechem jak przy przysiadzie. Choć nie powiem po samym tym ćwiczeniu to nawet włosy miałam mokre %-). Tak patrze i patrze i myślę, że chyba powinnam niżej [...]

mishka z każdym kolejnym treningiem powinno być lepiej ;-) 25.02.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a26dc75683694368bbf261d0c1fc03a3.png Rozciąganie 30 minut w tym ćwiczenia na przykrucze i joga Surya Namaskara A -x1 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x1 Parivrtta Trikonasana -x1 Prasarita Padottanasana A [...]